jak robic mase

A czy dobrze jest jak jem powiedzmy... Rano koło 06:00 bułki pełnoziarniste lub grahamki z serem albo jakąś dobrą szynką, kolo 12 też jakiś rogal. kolo 15 obiad jakis schabowy z piersi kurczaka +ryż z warzywami + jakaś sałatka z warzyw, w miedzy czasie jakieś płatki z suszonymi owocami, po ćwiczeniach jajka itp. na kolacje tez jakies jajka, [...]

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

Hmm dobra rozumiem chcesz robić potężną mase, ale powiedz mi po co? Nie chce Cie obrażać czy coś, ale zobacz jak teraz wyglądasz, co Ci po tej gigantycznej masie?

[...] tez sa podzielone opinie. Jak wino to oslonki --> esseliv + sylimarol najlepiej. Pozatym magnez 300mg ed,vitamina e 400-500 mg ed, mozesz omega 3 dac z 3 g ale to zalezy jak z cisnieniem bedziesz stal. cynk 50-100 mg ed aby zabezpieczyc sie przed estro troche.no i nie wykluczone ze Cie stawy pobolewac zaczna wiec miloby bylo flexa wrzucic. [...]

[...] mniej zdrowo i trochę więcej, ale zachowując ilość dostarczonego białka? 4. Jaki trening na siłowni zastosować? Więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy mniej większymi, jak długi odpoczynek oraz jaką liczbę serii? 5. Nie dysponuję dużymi środkami finansowymi, więc jakich tanich witamin, suplementów używać, by chociaż minimalnie wspomóc cały [...]

tiaa wiadomo jak ktoś jest ekto to może napjerdalać kalorie, żreć co chce i go nie zleje, mięso rośnie, wszystko dobrze gdy jestes endo to albo rzucasz ten sport wpi.zdu albo jedziesz z kalkulatorkiem w ręku i wpieprzasz suchy ryż z kurczakiem a jak dodasz worek ryżu za dużo to cie podleje ale kij z tym.... najbardziej śmieszy jak na forach [...]

[...] trenuje od 2mieciecy Treningiem 5x5 tak do konca roku chce leciec dieta jest a racze bilans Kcal staram sie utrzymac w 100% waga idzie. Zastanawiam sie czy po nowym roku jak zaczne robic trening na mase czy nie zastosowac Diety Tluszczowej czytalem troche i ludzie sie wypowiadaja ze dluzej ale zato lepszej jakosci miesien jest co sadzisz o [...]

xxxlol , można pod warunkiem że dieta będzie dopięta na ostatni guzik i masz dużo czasu bo wtedy niestety wszystko trzeba robić z duzą rozwagą aby zachować masę mięsniową na jak najwyzszym poziomie

[...] ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? Stanowczo za dużo. Na plecy 2 na najszersze i 2 na prostowniki, na uda 2-3 na czworogłowe, 2 na dwógłowe. - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? Tak - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? Jak uważasz.

[...] że nie jest to jedyny czynnik. Chodzi mi o to, że sporo osób trzyma się błędnego stereotypu, mianowicie krótkie estry-wycinka, długie-masa, bo na długich zalewa a na krótkich nie. Tymczasem aromatyację można ograniczyć minimalizując dawkę a retencję, odpowiednio manewrując dietą, dlatego na każdym środku można robić zarówno masę jak i wycinkę.

To ile mięśni ci wyrośnie zależy od tego jak będziesz trenować jakie masz predyspozycje i jak szybko łapiesz masę prócz tego dolicz bardzo dobre odżywianie i dużo regeneracji. Oczywiście + przemyślany trening i jak połączysz to wszystko to musi coś z tego wyjść. Wiesz 3-5 kg mięśni to trochę nierealne jaki masz staż? Daj ankietę. Nie wiem czy [...]

[...] bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, czy moze 2- DOKŁADNIE TAK(ALE POLECAM TRENOWAC JE RAZEM)- dwuglowy i czteroglowy? Jesli (jak przypuszczam) jako jeden, to na co powinienem zwrocic wieksza [...]

[...] liczy się na beztłuszczową masę ciała, wtedy przyjmuje się nawet 2,5g białka ale możesz około 180g obrać. Do tego 80-90g tłuszczu i reszta węglowodany. I rozbijasz to jak CI wydonie z uwzględnieniem tego, że te 20g białka na posiłek niech jest :) Pytania: 1. Co myślicie o frankfurterkach? zamiast polędwicy do jajecznicy? zdrowe to jest? [...]

[...] obserwuję Twoje posty od dłuższego czasu i wygląda na to że znasz się na rzeczy. Żeby nie zakładać nowego tematu podczepię się tutaj, a więc mam podobny problem z dietą jak kamil tylko mam jeszcze parę dodatkowych pytań. Uważasz że najpierw lepiej się zmasować konkretnie a później rzeźbić czy iść od razu stopniowo z odpowiednią dietą i [...]

adambanks Posłuchaj ogarnij sie, przychodzisz po pomoc piszesz w temacie Wytknięcie błedów - plan na mase piszesz tez w pojedynczych pytaniach, zaraz sie okazuje że ty lepiej wiesz, że chcesz robic tak jak inni, wiec czego oczekujesz tutaj

jakby sie dało zrobić mase zeby tłuszczyk nie psozedł to na siłce nei bylo by tylu zalanych sucharków nie no jezeli nie chccesz stracić na sylwetce to owszem da rade tak ale musisz troszke zmniejszyc kcl. i budowanie masy mięsniowej zajmie Ci znacznie więcej czasu . .. np. to co moglabys osiągnąc w 1 rok musiała bys osiągac 3 lata a co do [...]

No wlasnie nie wiem jak to zapotrzebowanie obliczyc w tym rzecz,nie wiem ile tych kalori szamac.Bialko o ile sie nie myle ma 4kcal/g wegle tez 4kcal/g a tluszcz 9kcal/g. Myle sie? Doradzcie mi czy mam jeszcze do konca zimy mase robic i od wiosny redukcja,czy odrazu zaczac cykl na sile+aeroby. Tak jak pisalem wczesniej wyliczalem CPM w [...]

[...] na wielu stronach, wiec nie bede wywazal otwartych drzwi Polecam chociazby tak bliski temu forum atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm Jest tam napisane jak przy treningu klatki powinno sie oddychac. Organizm czlowieka sam najlepiej wie jak powinno sie oddychac. Jesli wiec przy wdechu rozszerza klatke, dlaczego mamy mu [...]

[...] ale zrzucić BF. Nie da rady. Od razu też ci powiem ze budowanie sylwetki to nie miesiąc czy rok tylko całe życie ;p. Zaplanuj masę i zacznij ją robić. Dodatni bilans kcal + Trening z ciężarami przez pół roku albo dłużej. Patrz w lustro jak się będziesz sobie podobać to trzymaj to. Musisz przytyć aby budować mięśnie nic innego nie da rady zrobić .

Jezeli chodzi o ten plan siłowy to jest w miarę dobry, to prawda, ale widzę parę błędów jakie zrobiłes. W takim treningu, jezeli wyciskanie robisz dwa razy w tygodniu, powinieneś je robić raz. lekko raz ciężko.Np. raz liczba powtórzeń powiedzmy 10/8/6/3, a raz 15/14/12/10. I takie smaczki jak szrugsy robione przed podciąganiem też mnie dziwią, bo [...]